[...] dystansie. Słomiński zaznaczał jednak, że wierzy w ambicję Otylii, jej wielką wolę walki i wygrywania. "W finale będzie rzeźnia. Padnie rekord świata" - mówił kilka godzin przed walką o medale. Nie pomylił się. Schipper od startu narzuciła zabójcze tempo. Po 100 metrach zdecydowanie prowadziła, mając nad Jędrzejczak 0,58 przewagi. Druga połowa [...]
[...] w posiłkach okołotreningowych :) Muszę też mieć margines błędu, kiedy to ze względu na pracę niekiedy prawdopodobnie będę musiał zrobić trening z mniejszą podażą węgli przed lub po treningu, nie zawsze mi się wszystko dogra - ale założenie jest takie jak napisałem :) Dlaczego taki schemat tj. REVERSE DIET i ROTACJA WĘGLOWODANAMI? Za wszelką [...]
[...] ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=wHapjXmNlBg Wersja ze Sztangą https://www.youtube.com/watch?v=gKbShfDpzJ8 Technika Stoimy przed przyrządem z którego korzystamy stajemy z szeroką pozycją nóg (2 razy szerokość barków), palce stóp skierowane są na zewnątrz (kąt między 30 a 45 stopni). Organizujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się już parę lat u endokrynologa i wszystkie badania są w porządku(TSH 0,94 na euthyrox n50). Aktualnie lekarz zmniejszył mi dawkę euthyrox do 37.5 i przyjmuję minimum 30min przed jedzeniem. Wydaje mi się, że mam problem z piersiami i szerokimi biodrami, poziom testosteronu niby w normie tak powiedział mój endokrynolog, jajka i ptak w porządku [...]
[...] mi tego tłuszczu bardzo mało wyszło i węgli 2x mniej niż powinno). Posiłki codziennie jem raczej o stałych porach (choć bywa różnie zwłaszcza jak jadę w delegację) I- przed 7 II- między 9 a 10 III- ok 13 IV- ok 16 V- przed treningiem ok 19. VI- po treningu ok 22 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 [...]
[...] tkanki tłuszczowej), a z drugiej by stwarzał wrażenie wąsko wyspecjalizowanego, który stosowany powinien być tylko w określonych sytuacjach (tylko po treningu lub tylko przed snem). Bombardowani rozmaitymi informacjami często zamiast zwracać uwagę na kwestie elementarne zaczynamy kierować się mało znaczącymi różnicami i często kupujemy [...]
Presja jest tak ogromna, że niektórzy z nas boją się grać, żeby nie popełniać błędów - mówi Mohammed Barakat przed rozpoczynającym się w piątek w Egipcie piłkarskim Pucharem Narodów Afryki. Oprócz gospodarzy faworytem są Tunezja i Kamerun. Czarnym koniem może być Wybrzeże Kości Słoniowej z Didierem Drogbą Program turnieju Składy drużyn Ingerencje [...]
[...] obwody, po których to odpoczywam do 2 minut ( póki co po 2 obwody ), na zakończenie 30 minut rowerka stacjonarnego w tętnie od 120 do 140 ( moje HMRmax to 199 ) - oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka w postaci również rowerka przez 10 minut. Poza ćwiczeniami siłowymi wykonuję też sam aerobik ( po godzinę w podanym wcześniej tętnie ) w dni [...]
[...] okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć [...]
[...] na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w każdym razie tego treningu nie przerwe :) Waga: 88/89kg. Wzrost: 176cm. Poprzedni plan treningowy: Na początku było dobrze, wszystko ladnie szło do góry, jednak wydaje mi się, ze się przetrenowałem, barki szly w gore, jednak z klata było gorzej i [...]
[...] różnić ze względu na smaki. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać 1-2 porcje dziennie (po przebudzeniu i/lub przed lub po treningu, i/lub przed snem). Uwagi: Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Może zawierać soje . Produkt nie może być [...]
[...] nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed robota aeroby jak za malo tluszcz poleci. Bo na basen smigam raz w tygodniu rano przed robota i jest za***iscie. Posilek 1 Bułki grahamki 50 Szynka z piersi kurczaka 20 [...]
Tak więc chciałem przedstawić swój plan suplementacji i poddać go waszej ocenie. Trenuje na siłowni dopiero 3 miesiące więc moje doświadczenie jest trochę ubogie. Proszę o wyrozumiałość;) Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 [...]
[...] super sylwetkę Przygotujcie się zatem na wieczne marudzenie i narzekanie Co działo się ze mną w ostatnim czasie? Na przełomie zimy i wiosny, gdy zaprzestałam prowadzenia poprzedniego dziennika, byłam w kiepskim stanie psychicznym i coraz częściej zawalałam dietę. Doszło do tego, że przed świętami wielkanocnymi zachorowałam na anginę i przez dwa [...]
Ćwicze juz od ponad 4 miesiecy tym planem i jak narazie efekty sa ale chcialbym troche wiecej co mozna by tu poprawic? Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wznosy hantla zza głowy 3 serie po [...]
[...] PZKFiTS zastrzega sobie prawo do zmiany miejsca lub terminu odbywania się zajęć. W przypadku wpłaty zaliczki pozostałą część należności należy uregulować przelewem bankowym przed rozpoczęciem kursu lub wpłacić gotówką na miejscu, przed rozpoczęciem zajęć. Zajęcia odbywają się w godzinach: - Sobota: 10:00 – 18:00 - Niedziela: 10:00 – 16:00
[...] tygodniu silka + nastepne dni zamiast niej rower po godzince + a6w + 8 godzin w pracy przy kompie, w domu wieczory - to samo) = ~2200 + 500 (dieta masowa) - jak to zjesc ?! przed przeliczeniem diety by w pelni zaspokoic sie starczalo mi zawsze 2 kanapki z plastrem kielbasy i sera + skromny obiadek dziennie - po przeliczeniu tego.. co jadlem [...]
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
